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【消息】跑步之前吃什么跑得快跑步前吃什么最好

发布时间:2021-01-03 01:57:37 阅读: 来源:消防泵厂家

跑步之前吃香蕉跑得快

饮食越合理,跑步运动效果越好。以香蕉为例,这种食物易于消化,能给身体迅速补充能量。而且未熟透的香蕉不会像橘子汁或者糖果一样,让人在食用后导致血糖的忽升忽降,产生疲劳感。

跑步之前吃玉米跑得快

玉米属于全谷物食物,全谷物是健康饮食的一部分,血糖生成指数同样较低,有助于抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前吃玉米,人体会比较有饱腹感,而且跑步时也不会困乏。跑步之前吃玉米,对提高跑步时的表现有一定作用。

跑步之前吃燕麦粥跑得快

燕麦粥应选择非精制的燕麦为原料。因为细一点的、口感不粗糙的燕麦片就是已经被人工去掉糠和胚芽,在这个过程中,会损失大约17%的谷物蛋白和十几种重要的营养素。燕麦粥的矿物质和维生素在跑步时也对身体有益处。

跑步之前不吃糖果汽水跑得快

不适当的饮食则会影响跑步运动效果。像是含糖食物,例如:糖果、汽水或巧克力,这可能会导致跑步时消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。对想要跑得更快的人来说,因拒绝食用这类食物。

有咖啡因及酒精的饮品或酒类也最好是避免在跑步前饮用。

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长跑比赛前不要吃蔬菜豆类

蔬菜豆类是低卡路里、高纤维的食物,如果跑步前吃这类食物,会刺激肠胃蠕动,或产生气体,在跑步之前吃影响跑步的表现。

跑步不是越快效果越好

小编要提醒大家的一点,不能光想着跑步前吃什么跑得快,跑步也需要倾听身体的声音。

国家健身教练秦枫解释,很多人以为跑步越快越好,其实这是一个误区,不仅容易让健身者不能达到最好的健身目的,同时还可能对身体造成影响。急于追求跑步速度会导致与肌肉有关的胫骨痛。

以循序渐进的跑步方法进行训练比较好,这样身体才能很好地适应跑步时的强度。

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